Aerobik

Vysvětlení názvů hodin

Dance Aerobic
Intenzivní aerobní lekce zaměřená na trénink kardiovaskulárního systému, redukci tuků, rozvoj pohybové koordinace a paměti. Hodina má rychlejší tempo, prvky a kroky aerobiku spojujeme do vazeb a výsledné choreografie, zapojujeme taneční prvky. Hodina není vhodná pro ty, kteří nemají s aerobikem žádnou zkušenost.

Aerobik mix
Intenzivní aerobní lekce zaměřená na trénink kardiovaskulárního systému, redukci tuků, rozvoj pohybové koordinace a paměti. Hodina má rychlejší tempo, prvky a kroky aerobiku spojujeme do vazeb a výsledné choreografie. Hodina vychází z různých stylů aerobiku. Hodina není vhodná pro ty, kteří nemají s aerobikem žádnou zkušenost.

AE-bodytoning
Posilovací hodina aerobiku tvořená úvodní zahřívací částí, v níž se používají základní a méně koordinačně složité prvky, a posilovacími cviky prováděnými bez posilovacích pomůcek. Lekce je vhodná pro začátečníky a pro všechny ostatní, kteří chtějí formovat problematické partie těla - stehna, boky, hýždě a břišní svalstvo.

Aerobik pro začátečníky
Hodina slouží pro ty, kteří nemají s aerobikem žádné zkušenosti nebo mají pocit, že je nutné určité kroky či vazby „doladit“. Hodiny jsou formou kurzu. Absolventi tohoto kurzu jsou následně schopni zúčastňovat se hodin Aerobik Mix, Dance Aerobik, nebo Powerwork.

Bodybalance
Cílem této lekce je, jak už název napovídá, tělesná rovnováha, tedy rovnováha mezi svalovými skupinami, u nichž některé musíme posílit a jiné protáhnout tak, aby náš pohybový systém fungoval správně, bez obtíží a bolesti. Využití různých technik cvičení (power stretching, pilates, bodystyling, stretching, kompenzační cvičení, chi-toning, yoga, power yoga a další) učiní naše svaly pevné, pružné a štíhlé, naše klouby a páteř uvolněné, ohebné a stabilní.

PortDeBras
PortDeBras je cvičební program, který vznikl spojením klasického tance, posturálních technik a strečinku. Plynulé sekvence pohybů vám protáhnou zkrácené svaly, uvolní a zmobilizují páteř a kloubní spojení, zlepší koordinaci a ovlivní ladnost pohybů. Při tomto cvičení posílíte zejména paže a ramena, ale zkrátka nepřijdou ani kyčle a dolní končetiny. PortDeBras představuje kompenzační lekce vycházející z klasického i moderního tance přizpůsobeného běžné veřejnosti, takže se nemusíte bát, že byste toto cvičení nezvládli. A jelikož se ve cvičení potkává svět klasického tance a svět body and mind, tvůrci tohoto programu (Vladimir Snezhik a Julio Papi) neopomněli zařadit posturální techniky, které významně přispívají k harmonizaci těla a mysli. Po několika lekcích se tak zlepší pohybové stereotypy a celkové držení těla. Příjemnou atmosféru dotváří netradiční hudba ve stylu Chill Out a Ethnic Ambients.

Cíle cvičení aerobiku

Optimální aerobní zatížení člověka: to znamená, že náš tep by se měl během cvičení pohybovat 220 – věk = maximální tepová frekvence / max. TF/ z této hodnoty si vypočítáme 60 – 80% a dostaneme aerobní pásmo, ve kterém by se náš tep měl pohybovat nejméně 20 minut. Například 25-ti letá dívka: 220 – 25 = 195, 195x 0,6 = 117, 195 x 0,8 = 156 tudíž tepová frekvence, kdy dívka cvičí v aerobním pásmu je 117 – 156 tepů za minutu. Tímto optimálním aerobním zatížením dosáhneme kýžený efekt – zvýšení kapacity srdečně cévního systému, zvýšení tělesné kondice a v neposlední řadě upravení tělesné hmotnosti (samozřejmě za předpokladu dodržování správné životosprávy a za předpokladu cvičení 2x lépe 3x týdně.)

Dále posílení a formování postavy, protažení a relaxace svalových skupin zkrácených či přetížených.
Psychická pohoda a odreagování – při pohybu se nám uvolňují hormony zvané endorfíny, které navozují pocit pohody a radosti.

Obuv

Používejte kvalitnější obuv, nejlépe s odpruženou podrážkou a zpevněnou patou, ochráníte si tím Vaše klouby. Zde platí bohužel pravidlo „čím dražší boty, tím lepší “, tudíž hodláte-li se častěji věnovat aerobiku je vhodné si koupit obuv speciálně vyrobenou pro aerobik. Můžete si vybrat z naší nabídky zde.

Pitný režim a životospráva

Během cvičení je možno vypotit až jeden litr tekutin, proto je nutné dodržovat pitný režim. Je vhodné vypít 0,2 l mírně sladkého nápoje před cvičením, v průběhu cvičení je optimální vypít 0,5 l za hodinu (rozděleného do několika dávek), po cvičení je vhodné vypít 0,2 l. Nepijeme přeslazené nápoje ( coca kola …atd.) a nápoje s bublinkami. Vhodný nápoj je např. čistá neperlivá voda nebo džus ředěný vodou. Neměli bychom jít cvičit s plným žaludkem. Nejméně 1,5 – 2 hodiny před cvičením bychom neměli nejíst. Po cvičení máme-li hlad můžeme sníst lehké jídlo.

Kdy necvičit aerobic

Pokud nás trápí: kašel, bolest v krku, zvýšená teplota, virosy, ostatní infekční onemocnění. Při závažnějších onemocnění (epilepsie, těžší stupeň artrózy, onemocnění srdce…) a graviditě, se vždy poraďte s lékařem, zda je pro Vás tento typ cvičení vhodný nebo zda Vám nemůže ublížit. Také raději informujte cvičitelku.

Dětský aerobik

Pod pojmem dětský aerobik rozumíme rozmanitá cvičení většinou při hudbě,která vycházejí především z aerobiku pro dospělé, ale také z pohybových her, gymnastiky, tance a pohybové výchovy vůbec.
Dětský aerobik se zaměřuje především na zlepšování pohybových dovedností a schopností dětí – koordinace, flexibilita, rytmika a na zlepšování jejich kondice – vytrvalosti, síly atd. Jeho zaměření se liší od aerobiku pro dospělé. Ten je zaměřen především na kompenzaci nedostatku pohybu, na spalováni přebytečné energie, na zpevňování svalstva a formování postavy. Tomu také odpovídá odlišná skladba lekce aerobiku pro dospělé – snaha o maximálně dlouhou a vytrvalou aerobní zátěž na určité úrovni.
V lekcích aerobiku pro děti se snažíme o vypěstování správných pohybových návyků, správného držení těla a snažíme se tak předcházet problémům, které vznikají zejména ve školním věku právě v souvislosti s nesprávným držením těla a s nesprávnými návyky. V dětském aerobiku také učíme děti poznávat svoje tělo, jeho funkce a schopnosti a učíme je také jak s ním správně zacházet – jak bezchybně posilovat, protahovat a proč. V jednotlivých lekcích nezapomínáme na pitný režim, zdravou stravou vedeme děti ke zdravému životnímu stylu. V lekcích dětského a juniorského aerobiku nechybí v žádném případě legrace a zábava.
Dětský aerobik skýtá další možnost pro všechny šikovné holky, ale i kluky od 6-ti do 15-ti let, kteří mají chuť vyzkoušet si něco nového a při tom poznat nové kamarády a zažít spoustu legrace!