více ...
Optimální aerobní zatížení člověka: to znamená, že náš tep by se měl během cvičení pohybovat 220 – věk = maximální tepová frekvence / max. TF/ z této hodnoty si vypočítáme 60 – 80% a dostaneme aerobní pásmo, ve kterém by se náš tep měl pohybovat nejméně 20 minut. Například 25-ti letá dívka: 220 – 25 = 195, 195x 0,6 = 117, 195 x 0,8 = 156 tudíž tepová frekvence, kdy dívka cvičí v aerobním pásmu je 117 – 156 tepů za minutu. Tímto optimálním aerobním zatížením dosáhneme kýžený efekt – zvýšení kapacity srdečně cévního systému, zvýšení více ...
Používejte kvalitnější obuv, nejlépe s odpruženou podrážkou a zpevněnou patou, ochráníte si tím Vaše klouby. Zde platí bohužel pravidlo „čím dražší boty, tím lepší “, tudíž hodláte-li se častěji věnovat aerobiku je vhodné si koupit obuv speciálně vyrobenou pro aerobik. Můžete si vybrat z naší nabídky zde.
více ...
Během cvičení je možno vypotit až jeden litr tekutin, proto je nutné dodržovat pitný režim. Je vhodné vypít 0,2 l mírně sladkého nápoje před cvičením, v průběhu cvičení je optimální vypít 0,5 l za hodinu (rozděleného do několika dávek), po cvičení je vhodné vypít 0,2 l. Nepijeme přeslazené nápoje ( coca kola …atd.) a nápoje s bublinkami. Vhodný nápoj je např. čistá neperlivá voda nebo džus ředěný vodou. Neměli bychom jít cvičit s plným žaludkem. Nejméně 1,5 – 2 hodiny před cvičením bychom neměli nejíst. Po cvičení máme-li hlad můžeme více ...
Pokud nás trápí: kašel, bolest v krku, zvýšená teplota, virosy, ostatní infekční onemocnění. Při závažnějších onemocnění (epilepsie, těžší stupeň artrózy, onemocnění srdce…) a graviditě, se vždy poraďte s lékařem, zda je pro Vás tento typ cvičení vhodný nebo zda Vám nemůže ublížit. Také raději informujte cvičitelku.
více ...
